活動レポ: SKIオフトレWorkshop 257 外脚荷重の動作精度を高めるファンクショナルトレーニング＠駒沢公園

今回のスキーオフトレワークショップは、「片脚支持バランス」と「体軸コントロール」に焦点をあてて、機能的なトレーニングの中で外脚荷重の動作精度を高めるトレーニングをおこないました。

外脚荷重の動作精度を向上させるためには、当然片脚支持バランスの能力を高めることが不可欠です。そして片脚支持バランスを向上させるためには、実は「体軸のコントロール能力」をトレーニングしていくことが重要となります。

一般的に言われている「体軸」とは、身体の中心軸であり、姿勢やバランスを保つための基盤になります。ターン動作においては、「体重の支持（構造軸）」「筋力をスキーに伝える（パワーライン）」「スキーの回旋性能を引き出す（回旋軸）」、この3つの役割があります。

• 外脚のみでバランスコントロール出来るか？（構造軸）
• 外脚のみで膝と股関節の曲げ伸ばしが出来るか（パワーライン）
• 足裏の荷重位置が母指球と踵に均等荷重出来て、かつ調整しながら荷重位置を変化させることが出来るか？（回旋軸）

この3つの体軸を役割を狙って、3ステップのトレーニングを実施しました。

①体軸の理論＋基本と体軸トレーニングの実践（体軸の役割や重要性、正しい姿勢の保ち方について理解し、体軸を安定させるためのエクササイズやトレーニング方法を実際に体験）
②片脚支持バランスの向上（片脚でのバランスを取るためのトレーニング方法やポイントについて解説し、トレーニング）
③体幹の活性化と下肢の安定性（体幹を強化し、下肢の怪我リスクを軽減するためのトレーニングバリエーションをご紹介）

最新のエビデンスでも「体幹の活性化は下肢の怪我リスク軽減に直結する」ということが明らかになっています。そして力強い外脚荷重のターンパフォーマンスも向上します。道具を使ったエクササイズもありますが、今回は自体重エクササイズが半分以上だったので、各自のオフトレ・自主トレに取り入れやすいと思います。

継続は力なり！
引き続き、怪我予防・パフォーマンスアップのためにオフトレ頑張って下さい！
ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

S-CHALLENGE Training Program Works
代表/フィジカルトレーナー
飯島庸一

※次回以降の「SKIオフトレWorkshop」のスケジュールはこちら
https://www.s-challenge.com/workshop/