スキーオフトレ・トレーニング記事

目次1 なぜスキーヤーは特別な栄養補給が必要なのか？2 疲労回復を加速させる３つの栄養素とそのタイミング3 実践的！スキー場でも取り入れやすい疲労回復メニュー4 寒冷環境下での水分補給の重要性と方法5 参照エビデンス な … Read more

目次1 最新の研究が示す筋肉の温度と怪我のリスク2 スキーヤーが知っておくべき寒さと筋肉の関係3 スキー滑走中、特に受傷リスクの高い部位と対策4 スキーヤーのための具体的な怪我予防策5 まとめ6 参照エビデンス 最新の研 … Read more

スキーヤーの怪我の発症部位で一番多いのは膝関節です。特に前十字靭帯損傷。サポートしているスキーヤーの怪我の発症リスクをどうしたら減らせるか。「怪我予防」は常に意識してリサーチしているテーマの1つです。 スキーと同レベルで … Read more

スキーシーズンも近づいてきて、より短期間で最もターンパフォーマンス向上に直結する筋力トレーニングの方法を知りたい方も多いと思います。最新の研究結果をもとに、ターンパフォーマンスを高める筋トレのコツ、短いトレーニング期間で … Read more

目次1 アルペンスキーで使われるエネルギー供給システム2 アルペンスキーに有酸素トレーニングが必要な科学的根拠3 スキーヤーの有酸素パフォーマンスを高めるオススメトレーニング4 まとめ5 参照エビデンス アルペンスキーで … Read more

目次1 ロイシンとは2 スキーオフトレとロイシンの関係3 ロイシン摂取のメリット4 ロイシン摂取の目安5 サプリメントの活用6 ロイシン摂取のためのプロテインとEAAの使い分け方7 ロイシン不足で生じるデメリット8 まと … Read more

スキーオフトレシーズンの期間中、スキーヤーは筋力トレーニングや持久力トレーニングを行います。そしてトレーニングの回復過程で、適切な栄養摂取が非常に重要となります。特に、プロテインは筋トレ後の筋肉の修復と成長を促進、持久力 … Read more

スポーツサイエンスやフィットネスの分野では、ストレングス（筋力）、バランス、スピード、持久力など、さまざまなトレーニング要素が頻繁にテーマとして上げられます。他にもたくさんのトレーニング要素がありますが、特に「モビリティ … Read more

目次1 トレーニングメニューの必要性2 トレーニングメニューを更新すべき理由①：筋の役割の固定化を防ぐ3 トレーニングメニューを更新すべき理由②：神経系の促通パフォーマンス4 トレーニングメニューを更新するメリット①：モ … Read more

目次1 筋トレを最大化させるための3つのトレーニング変数2 ①筋群ごとに週に少なくとも10セットが最適3 ②筋肥大目的であればエキセントリック収縮は非常に重要4 ③非常に遅い反復（≥10秒）は避けるべき5 まとめ6 参照 … Read more

目次1 特異性の原則とは？2 2つの「特異性の原則」3 動作の特異性について4 エネルギー供給システムの特異性5 特異性の原則とケガ予防6 まとめ7 参照エビデンス 特異性の原則とは？ 競技スポーツの世界では、優れたパフ … Read more

長年、運動後のストレッチは、疲労回復手段として行われてきました。最近の研究により、スタティックストレッチが回復にいくつかの有益な効果をもたらすことが示されています。これらの効果には、微量でも筋肉痛の軽減、柔軟性の増加、局 … Read more

目次1 なぜ股関節がつまるのか？2 レジスタンスバンドを使用したエクササイズ3 ヒップスラストで殿筋も活性化させる4 まとめ5 参照エビデンス なぜ股関節がつまるのか？ 股関節のつまり、または股関節の緊張は、運動不足や不 … Read more

目次1 屋外ランニングと室内トレッドミルのメリットとデメリット2 屋外ランのトレーニング効果と効果的な方法3 室内トレッドミルのトレーニング効果と効果的な方法4 屋外ランと室内トレッドミルの比較における身体への負荷5 屋 … Read more

目次1 トレーニング効果を最大化させる「個別性の原則」とは？2 特定の個別要素とは？3 トレーニングプログラム個別化のメリットと効果4 まとめ トレーニング効果を最大化させる「個別性の原則」とは？ 「個別性の原則」とは何 … Read more

トレーニングの効果を高めるためには、能力が向上するために必要な一定レベルの刺激を得る必要があります。毎回トレーニングが高強度である必要はありませんが、少しずつでもパフォーマンス向上を確実にするためには、トレーニングプログ … Read more

社会人スキーヤーは、シーズン中トレーニングに割ける時間はかなり減ってしまうので、効果的な筋力トレーニング戦略が必要となります。この記事では、時間が制約されている場合でも筋トレ効果を最大化するための戦略について説明します。 … Read more

スキーは他のスポーツよりも、高いレベルで左右の対称性が求められます。球技だと利き腕や利き脚を元に、いろいろな動作を行いますが、スキーのターン動作は「左右対称動作」なので、利き腕・利き脚関係なく同じように使うことが求められ … Read more

目次1 斜度への適応には「中殿筋」が重要な役割2 外傾姿勢は「股関節の外転・内転運動」3 まとめ 斜度への適応には「中殿筋」が重要な役割 2017年に異なる角度（15度・25度の傾斜板）における歩行時と片脚支持姿勢で中殿 … Read more

目次1 プライオメトリクスとは？2 プライオメトリクと方向変換能力の関係性3 スキーヤーは水平方向のプライオメトリクスがオススメ4 まとめ プライオメトリクスとは？ 「プライオメトリクス」は「反動性筋収縮」と訳されます。 … Read more

エアロビックエクササイズの２大エクササイズである「ランニング」と「エアロバイク」のトレーニング効果の違いについて、新しいエビデンスが出ましたので要約・解説させていただきます。  目次1 ２つのトレーニング効果は … Read more

スキーヤーのためのオフシーズントレーニングには色々な要素のトレーニングが必要です。 柔軟性を高めるストレッチやモビリティエクササイズ、筋力を向上させるストレングストレーニング、持久力を高めるエアロビックトレーニング。瞬発 … Read more

残暑も一段落してきた時期、来るウインターシーズンに向けて気をつけなければいけないのが「秋バテ」です。スキーオフトレシーズン折り返しの時期、猛暑の影響は秋にも表れてしまうことがあります。初秋には「夏バテ」と同じようなカラダ … Read more

今回は「姿勢によって心肺機能の回復に差があるか」、というお話をさせていただきます。 ハードなトレーニングをしていて心拍数が上がり過ぎると、腰を折り曲げて手を膝に当てて休息することあると思います。昔はそんな姿勢で休んだり呼 … Read more

全身には約600の筋肉があります。筋肉によって形や大きさ、構造はかなり異なりますし、各筋肉の役割もさまざまです。 その沢山ある筋肉は、大きく３つの切り口で分類することが出来きます。 目次1 3つの分類2 インナーマッスル … Read more

目次1 スキーにミドルパワーは必要？2 ミドルパワーのメインエネルギーは「筋グリコーゲン」3 乳酸値と動作精度の関係4 まとめ スキーにミドルパワーは必要？ S-CHALLENGE Training Program Wo … Read more

普段、サポートしているスキー選手やクライアントさんによく声掛けするキーワードの１つに「左右差を常に意識して下さい」ということがあります。 スキーは他のスポーツよりも非常に高いレベルで左右対象な動作を求められるスポーツです … Read more

目次1 「強度」と「難易度」の違いを正しく理解する2 ファンクショナルトレーニングは「難易度」を指標にする3 動作方向を考える4 ７つの基本動作5 まとめ 「強度」と「難易度」の違いを正しく理解する 「強度」はフィジカル … Read more